膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪 。
做法：自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向后拍打，兩膝交替進行，最開始慢速練習，漸漸加快 。
小提示：動作過程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩動的感覺；兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致 。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂機2號”，主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪，消耗熱量 。
做法：兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松，帶動胯骨上下擺動，尾椎左右擺動 。開始慢速練習，漸漸加快 。
小提示：速度越快時，臀部越要放松 。
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