你究竟有多胖？
孕前：確認孕前體重是否超過正常體重范圍 。如果是，最好孕前就減肥 。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大于1.3，說明你孕期超重 。這可能給你產后減肥帶來困難 。應盡量控制在1.2~1.3之間 。
產后：產后6周~6個月體重/孕前體重，數值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉 。超過1.1以上，屬于產后肥胖，需要努力減肥 。如果產后6個月體質指數(BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
你是哪種體質的胖媽媽
有的媽媽天生易胖，稍不留意就體重飆升；有的媽媽因為代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因為不當飲食被催胖；有的媽媽是因為內分泌紊亂而變胖……找到了產后肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法 。
A類：產后水腫型肥胖
1.即使很熱的時候也很少出汗 。
2.沒怎么吃也發(fā)胖 。
3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音 。
4.下半身經常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累 。
B類：腸胃紊亂型肥胖
1.孕前胃口一般，孕后胃口特別好 。
2.孕后長期便秘，或便秘和腹瀉交替出現 。
3.小肚子硬硬的而且往上突出 。
4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受 。
C類：心理因素型肥胖
1.常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食 。
2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子 。
3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了為止 。
4.孕期及產后常有失落、寂寞的情緒 。
D類：不良習慣型肥胖
1. 能讓保姆干的活自己絕不干，能坐電梯絕不爬樓梯 。
2. 從不在意自己吃了多少 。
3. 對食物只注重口味，不注重營養(yǎng)成分 。
4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣 。
A類媽媽看起來雖然胖胖的，但體內積存的并不是脂肪，而是水 。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環(huán)功能不良，脂肪就屯積在腹部了 。所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水 。
B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡 。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發(fā)生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便秘 。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚里，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量產后運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利于排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品 。
C類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃 。久而久之，胃口大開，想停都停不下來 。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求 。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態(tài)是首要任務 。
D類媽媽就是以李湘為代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉 。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈 。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯后就馬上坐在沙發(fā)上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在床上睡覺 。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產后肥胖的 。
產后肥胖4大謊言不可信
1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥

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