生完寶寶的新媽媽在開心照顧寶寶的同時(shí)，也不要忘了照顧自己，不要讓身上那堆肥肉永存身上 。女性一過三十歲，肌肉便開始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個(gè)情形就更明顯 。有時(shí)會(huì)聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”，這就是“水桶型”了 。還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類型 。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上 。我們?cè)趺床拍苤匦抡一赝粜「蛊教沟纳碜?，其?shí)也不難，生活中隨時(shí)隨地都可以做到，只要你花一點(diǎn)點(diǎn)心思在小腹上 。
1、做家務(wù)與瘦身
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞人兒吧 。記住一個(gè)重要法則：避輕就重 。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓瘦身午飯，“廚師”一般都不愿吃自己做的飯菜，正好控制你食量 。
2、走路也不要放過減肥
首先要學(xué)習(xí)呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊 。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練 。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量 。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí) 。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人 。
3、起床后的習(xí)慣
當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的“美腹計(jì)劃”提速的 。
4、坐姿也可恢復(fù)小蠻腰
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面 。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下 。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下 。
5、睡覺前的美腹操
小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方，晚上臨睡前練習(xí)一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，收獲也會(huì)不少哦 。
腰部鍛煉操
步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背 。
步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘 。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置 。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦 。
6、做個(gè)水浴美人
當(dāng)松垮的腰身逐漸收緊，肚子上的皮下脂肪沉積還沒有徹底肅清，由此所致的橘皮現(xiàn)象依然很嚴(yán)重時(shí)，方法有度的按摩以及按摩收腹用品的作用就突顯出來 。當(dāng)然了，建立一個(gè)經(jīng)常沐浴的好習(xí)慣也是關(guān)鍵 。沐浴之前，先準(zhǔn)備一杯牛奶，然后用刷子對(duì)腹部、腿部進(jìn)行刷洗，再將牛奶涂在肚皮上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以嗅到牛奶的芳香奶味，十幾分鐘后洗凈，再用活血化淤、消弭斑痕的中草藥洗液沾上水按順時(shí)針方向揉十幾分鐘，洗完澡后再涂上植物精華纖美緊致露，這種緊致乳液可以深入皮膚內(nèi)層的細(xì)胞組織，幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進(jìn)新陳代謝，無需按摩，即可完全滲透 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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