招式一
在做這個動作的時候 ， 首先是讓自己保持著站立的姿勢 ， 然后讓左腿微微彎曲 ， 并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上 。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏 ， 形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前 。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲 ， 在左腳膝蓋彎曲的時候 ， 自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高 ， 而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作 。這個動作反復20次 。
原理：這個瑜伽招式對于瘦大腿有非常良好的效果 。在做這個動作的時候 ， 主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態(tài) ， 并且讓整個身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動作 ， 這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉 ， 加快大腿上脂肪的代謝作用 ， 從而快速地達到瘦大腿的效果與目的 。所以 ， 這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!
溫馨提示：雖然這個動作做起來是十分的簡單 ， 但是在做這個瑜伽招式的時候要注意 ， 如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話 ， 可以讓左腳抬高來代替這個動作 ， 千萬不要逞強而非得按照要求來做 ， 否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨 ， 這樣對于身體反而會造成不可預計的傷害的哦 。

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