膝靠胸運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊 。輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸 。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒 。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋 。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換你的左腿重新做 。每條腿做3次 。
抱膝運(yùn)動(dòng)
把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上 。保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘 。然后不要放開你的手臂，抬起的頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松，做3次 。
脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開 。慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置 。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次 。
貓式伸展運(yùn)動(dòng)
跪在地上，雙手撐地 。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形 。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板 。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。

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