風(fēng)度男人健身專家尚力告訴你 ， 肩膀肌肉也叫三角肌 ， 它們是一對三角形的肌肉群體組織 。只要集中鍛煉三角肌這部肌肉 ， 就可以讓我們自己擁有寬厚的肩膀 ， 也是穿衣服的基本身架子 。如何煉就寬厚的肩膀？我們收集了5種啞鈴動作 ， 打造肩膀三角肌的鍛煉方法 ， 堅持下去保證你也可以讓肩膀更寬厚 ， 穿衣服更有味道 。
啞鈴打造寬厚肩膀三角肌的鍛煉方法：1、啞鈴上斜舉 三角肌的鍛煉方法盡量緊貼斜凳椅背 ， 保持趴伏 ， 不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡 ， 訓(xùn)練臂保持平直 ， 肩肌帶動手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止 。此動作做2組 ， 每組 10個動作 ， 組間休息不超過3分鐘 。
2、提鈴聳肩 三角肌的鍛煉方法雙手持鈴 ， 雙腳開立 ， 目視前方 ， 用肩部肌群發(fā)力拉動啞鈴 ， 使它們的垂直位移盡量提高 。這個動作不是非常美觀 ， 但它是強壯頸部肌肉的首選 。完成2組 ， 每組15個 ， 組間休息不超過2分鐘 。
3、側(cè)臥啞鈴平舉 三角肌的鍛煉方法側(cè)躺在運動墊子上 ， 雙腳分開保持平衡 ， 手臂微彎 ， 動作過程中不要轉(zhuǎn)動啞鈴 ， 注意手和手腕的穩(wěn)定性 。故此動作不適合大重量訓(xùn)練 。此動作要完成4組 ， 每組10個動作 ， 組間休息不超過3分鐘 。
4、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉 三角肌的鍛煉方法雙腳分開與髖同寬 ， 背部微微弓起 ， 雙膝微彎 ， 讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方 ， 垂直向上舉起負(fù)重 。動作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部 。此動作要完成3組 ， 每組8個 ， 組間休息不超過3分鐘 。
5、交替啞鈴肩舉 三角肌的鍛煉方法正坐平凳 ， 雙腳分開 ， 目視前方 ， 在準(zhǔn)備動作時 ， 雙鈴位于與耳水平處 ， 交替向正上方推舉 。此動作做4組 ， 每組10-12次 ， 組間休息不超過1分鐘 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑)

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