由于排球著重跳躍與肢體伸展，對于下半身的肌肉鍛煉、緊實很有幫助，且運用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整 。
預防排球運動傷害的下半身伸展運動，可以作為平時鍛煉之用，如果之前做好伸展的話，訓練后不太會有不舒服的現(xiàn)象 。
原地跑步
這組動作以原地跑步做為暖身，可增強腿部肌力，并能延展腿部線條 。
原地跑步時盡量抬高前腿，可增加肌力，緊實腿部肌肉 。
向后踢屁股，可運動到大腿前方的肌肉 。
垂直彈跳
這組動作是排球運動最基本的跳躍練習加強彈性，藉由蹲與跳延展全身線條 。
起跳準備動作，可訓練大腿與小腿前側(cè)肌肉 。
借著跳起向上的動作，將身體盡量向上延展，可強化胸背肌群 。
蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群 。(注意：蹲下時臀部不可低于膝蓋)
腿部伸展
這套組合動作可以運動到腿部各肌群、美化腿部線條，非常實用 。
伸展胯部到大腿前側(cè)的肌肉 。(注意：前腳膝蓋位置不可超過腳掌)
伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉 。
膝蓋、踝關(guān)節(jié)勿負荷過重 排球運動特別重視彈跳能力的訓練，因此腿部肌力會較發(fā)達，假如訓練目的不是成為選手參加比賽，一般女生不妨將這種不斷地跳躍，當做是緊實腿部肌肉、優(yōu)美線條的練習 。
但必須注意，跳躍動作容易造成膝蓋與腳踝關(guān)節(jié)過重的負荷，要小心這2個部位的傷害，除了運動前充分暖身，護膝與球鞋是不可缺少的裝備 。
（圖片來源：Getty Images）
（圖片來源：Getty Images）

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