啞鈴，一種最簡單、最經濟實惠的健身器械 。練習啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學 ?？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應該如何挑選啞鈴呢?啞鈴鍛煉要注意哪些？練習啞鈴有哪些要領？
 
 
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調節(jié)式啞鈴)
練習目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習目的：減脂、修飾肌肉
練習啞鈴的要領：
1.練習前要先選擇好合適重量的啞鈴 。
2.練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴 。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公 斤的啞鈴進行鍛煉 。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘 。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不 好 。
3.練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘 。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操 。
長期練習啞鈴的好處：
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力 。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉 。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉 。
3.可鍛煉下肢肌肉 。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等 。
小編提示:如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的 。堅持并帶著發(fā)現的眼光去發(fā)現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身 。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，并不是一個痛苦復雜的過程 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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