健身房減肥 ， 想來(lái)是極好的 。可若方法偏差了 ， 反受傷害 ， 便是浪費(fèi)了這“極好”二字 。何不來(lái)聽(tīng)專(zhuān)業(yè)健身教練指點(diǎn)一二 ， 趨利避害 ， 讓減肥的效果發(fā)揮到極致 。
過(guò)分使用有氧健身器
經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) ， 強(qiáng)化心血管系統(tǒng) ， 還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生 。而問(wèn)題在于 ， 很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 要么是器械操作方法有誤 ， 要么是鍛煉的節(jié)奏不對(duì) ， 并沒(méi)有獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處 。
比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高 ， 那除非倚在機(jī)器上借力 ， 否則你會(huì)感到很不舒服 。“因阻力設(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體 ， 此時(shí)你的身體不呈直線(xiàn) ， 很容易損傷脊柱、肩膀和手肘 。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 但并不是說(shuō)用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒(méi)這樣的效果 ， 其實(shí)任何器械都是如此 。
邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養(yǎng)中心健身指導(dǎo)斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議 ， 想要增加使用橢圓機(jī)時(shí)的運(yùn)動(dòng)難度 ，  你可以用一只手輕輕扶著 ， 另一只手呈放開(kāi)的狀態(tài) ， 時(shí)不時(shí)交替一下就行了 。至于那些書(shū)或視頻 ， 還是留到運(yùn)動(dòng)完了再看吧 ， 這樣你才能全神貫注于自己的動(dòng)作 。
而在有氧運(yùn)動(dòng)器械上耗時(shí)良久也只說(shuō)明了你不夠賣(mài)力 。一家運(yùn)動(dòng)品牌的培訓(xùn)專(zhuān)家兼獨(dú)立健身顧問(wèn)莎拉·海利（Sara Haley）建議說(shuō)：“增大強(qiáng)度、縮短時(shí)間 ， 能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫 。” 嘗試把不同的運(yùn)動(dòng)混合起來(lái)做 ， 如果你是跑步機(jī)的死忠黨 ， 那就加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動(dòng) ， 比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器（Jacob’s Ladder） 。這些器械能讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更棒 ， 因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊?nbsp;， 燃燒了更多卡路里 。
“在用側(cè)滑練習(xí)板（Ulatraslide）和踏步機(jī)一類(lèi)的水平運(yùn)動(dòng)器械時(shí) ， 各個(gè)運(yùn)動(dòng)平面都用到 ， 也能防止對(duì)同一肌肉群練個(gè)沒(méi)完沒(méi)了 。”海利說(shuō) 。讓你的鍛煉方式多樣化 ， 能保證訓(xùn)練到所有肌肉 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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