1、首先是補水
專家提醒 ， 補水雖然要視不同的健身強度而定 ， 但都要小口慢喝 ， 水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水 。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說 ， 出汗量不會很大 ， 只要在運動前后各喝1—2杯水即可 。
對健身時間在1小時以上 ， 運動前應(yīng)喝1杯水 ， 運動中應(yīng)每隔20—30分鐘喝1杯水 ， 運動后應(yīng)喝1—2杯水 ， 每杯水300—400毫升 。
夏季運動除了水損失增加外 ， 很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失 。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入 。另外 ， 也不能忽視補充維生素B ， 這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等 。
2、喝冷飲要有限度
夏季人體陽氣在外 ， 陰氣內(nèi)伏 ， 胃液分泌相對減少 ， 消化功能低下 ， 故忌貪涼而暴食冷飲 。另外 ， 大汗之后不要過食冷飲 ， 尤其是某些慢性病患者 ， 吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎 ， 不宜吃冰凍食品；胃潰瘍、胃酸過多的 ， 不宜多食含酸味的冷飲；糖尿病 ， 應(yīng)不用含糖的飲料 。還要注意 ， 喝飲料不能代替飲水 ， 解暑還是茶水為好 ， 溫熱的茶水是夏季較理想的飲料 。
3、出汗還是主動好
被動出汗是對人體不利的 ， 如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗 ， 如果身體不好的話 ， 這種出汗會對人體造成一定的損害 。主動的出汗是人體主動運動所出的汗 ， 這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度 ， 散發(fā)熱量而出的 ， 有利于身心健康 。
4、運動量并非越大越好
人體運動到一定程度 ， 就會達到一個興奮點 。但如果繼續(xù)練下去 ， 可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺 ， 就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象 ， 對人的身體素質(zhì)是不利的 。因此 ， 當你練到最高興、最舒服的時候 ， 就不要再隨便增加運動量了 ， 這時需要慢慢減少或者停止運動 。

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