換取苗條的腰身、平坦的小腹，許多MM大把甩錢在健身房，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關(guān)鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫 。這里為大家準備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子里自己做做 。
1.屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘 。
然而，大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓練法正是你的秘密武器 。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌 。
設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩 。
2.足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每條腿做12次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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