每天長時間在辦公室緊張的伏案工作，越來越多的白領們面臨頸椎的健康問題，今天教大家一套頸椎操，日常抽出一點時間練習一下吧，對頸椎的健康很有好處 。 
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐勻可 。
1、雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次 。
2、左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次 。
3、前后點頭頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長30次 。
4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn) 。
5、頸項爭力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側時，上身旋向右側，頭轉(zhuǎn)向右側時，上身旋向左側，10次 。
6、搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次 。
7、頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次 。
8、翹首望月頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘 。
9、雙后托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘 。
10、放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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