要想給腰圍瘦身 ， 只靠一時(shí)興起的偶爾鍛煉 ， 顯然是不足夠的 。對于腰部這個(gè)最容易囤積脂肪的肥胖“重災(zāi)區(qū)” ， 除了鍛煉 ， 還需要注意飲食、生活習(xí)慣 ， 才能達(dá)到“給力”的結(jié)果 。
1. 進(jìn)行一點(diǎn)力量練習(xí)
實(shí)際上 ， 要想塑造出靚麗身型 ， 力量訓(xùn)練是不可或缺的 。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率 ， 很好地燃燒脂肪 ， 最終你會驚奇地發(fā)現(xiàn) ， 贅肉悄然去無蹤 ， 腹部已經(jīng)很有型 ， 身材變得更纖細(xì) 。每周只需進(jìn)行兩到三次力量訓(xùn)練即可 。
2. 力量練習(xí)站著練
如果你要進(jìn)行力量鍛煉 ， 最好的方式是站著進(jìn)行 。因?yàn)檎局M(jìn)行力量鍛煉可以調(diào)動腹部的積極性 。健身專家指出 ， 站姿練習(xí)有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性 ， 而且在鍛煉過程中 ， 需隨時(shí)注意保持腹部肌肉的緊張 ， 保持良好的健身姿勢 ， 并且不要憋氣 。
3. 保持縮腹的習(xí)慣
一定要羊城平日收腹的習(xí)慣 ， 這對于消除“將軍肚”很有好處 。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽 ， 每天都要有意識這么做 ， 知道做起來感到輕松舒適 。注意 ， 開始時(shí)要利用一切機(jī)會練習(xí) ， 這樣才容易養(yǎng)成習(xí)慣 。
4. 加強(qiáng)心肺功能練習(xí)
研究發(fā)現(xiàn) ， 消除腹部脂肪 ， 有氧鍛煉是必不可少的 。最佳的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周做5次 ， 每次40到60分鐘 ， 只要堅(jiān)持 ， 降脂減肥是早晚的事情 。
5. 舒緩壓力
也許你不知道 ， 壓力太大會使人的腹部膨脹 ， 這是因?yàn)閴毫δ軌蛟黾涌傻乃煞置?nbsp;， 這是一種壓力激素 ， 能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移 。因此 ， 為了降低這 種激素在體內(nèi)的水平 ， 可嘗試一下的減壓操：找一個(gè)安靜舒適的地方坐下來 ， 接著緩緩做幾次深呼吸 ， 在呼氣時(shí)默念“一二三” 。練習(xí)5到10分鐘 ， 每天練習(xí)一兩 次 。這種方法不但有利于減肥 ， 而且還能起修身養(yǎng)性的效用 。

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