男人想要健美的肌肉，說難不難，說簡單不簡單 。因?yàn)槟阒灰靡恍┗镜慕∩沓ＷR和注意事項(xiàng)，再加上堅(jiān)持和付出，那健身就能任你玩轉(zhuǎn) 。要增肌，簡單六個(gè)字就能概括：三分練七分吃 。 
 
基本上“吃”沒有太多的技巧，重要的是在這個(gè)“練”字上面 。所謂的“練”就是指訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練動作，而訓(xùn)練計(jì)劃又是整個(gè)目標(biāo)達(dá)成的基礎(chǔ)，So，一份好的訓(xùn)練計(jì)劃就相當(dāng)于成功了一半 。那么制定健身計(jì)劃要注意什么呢?
1、體能測試
這個(gè)測試很重要，如肺活量、平衡性、體重、體脂百分比、肌肉含量等等一系列項(xiàng)目 。
2、數(shù)據(jù)對比評估
根據(jù)數(shù)據(jù)會得出你的身體優(yōu)勢或者是劣勢所在，再以數(shù)據(jù)的最佳值為目標(biāo)，如設(shè)計(jì)一個(gè)時(shí)間表：訓(xùn)練多長的時(shí)間達(dá)到某一個(gè)數(shù)據(jù)值 。
制定健身計(jì)劃要注意什么呢?
3、結(jié)合自身情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃是要量身打造，就必須考慮到一些自身的特殊情況，如之前那些部位曾受過嚴(yán)重傷害;又或者是一些身體條件所致不能做某些訓(xùn)練動作，就必須想辦法設(shè)計(jì)其他的技術(shù)動作代替 。
4、訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
所謂計(jì)劃趕不上變化，在訓(xùn)練一段時(shí)間后，鍛煉的效果不可能嚴(yán)格的按照計(jì)劃入座，肯定會因?yàn)橐恍┮蛩爻霈F(xiàn)或大或小的變化，這時(shí)則需要根據(jù)當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)適時(shí)的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，讓身體訓(xùn)練要始終處于一個(gè)正常的運(yùn)行軌道上 。

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