在壓腿的幾種方法里 ， 正壓腿是基礎(chǔ) ， 也是習(xí)練者感到吃力的方法 。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰 ， 急于用頭碰腳 ， 胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒 ， 還有的站不穩(wěn) ， 像要后倒似的 ， 甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷 。要解決以上問題 ， 壓腿時可注意以下幾點(diǎn)：
1、規(guī)范動作 ， 分步進(jìn)行
(1)初練時 ， 不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí) 。把腿放在與腰同高的物體上 ， 髖部后坐 ， 臀部要平 ， 支撐腿與地面 垂直 ， 膝部挺直 ， 被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣 ， 上身用力向前移動 ， 使被壓腿成一直線 。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉長軀干 ， 特別是脊椎 。一條腿壓幾分鐘后 ，  再換另一腿 。幾天之后 ， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時 ， 可進(jìn)行下一步 。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直 ， 雙手按壓被壓腿膝部 ， 收髖使身體盡量向前俯壓 ， 以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性 。
(3)雙手按被壓腿膝部 ， 髖部后坐 ， 上身用力向前下俯壓 ， 試著以腹部貼大腿 ， 此步成后 ， 可進(jìn)行下一步 練習(xí);
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿 ， 上身用力向前下俯壓 ， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋 。此步成后 ， 可 進(jìn)行下一步練習(xí) 。
(5)被壓腿與支撐腿挺直 ， 雙手搬住腳掌 ， 腹部貼大腿 ， 胸部貼膝蓋 ， 試著以額頭碰腳尖 。此步成后 ， 可 進(jìn)行下一步練習(xí) 。
(6)雙手搬住腳掌 ， 腹部貼大腿 ， 胸部貼膝蓋 ， 試著用嘴觸腳尖 。此步完成后 ， 進(jìn)行下一步 。
(7)雙手搬住腳掌 ， 依上法 ， 用下腭碰腳尖 。此步成后 ， 說明正壓腿已成 。
只有這樣一步一步地練習(xí) ， 使軀干與腿部形成一一對應(yīng) ， 如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸 ， 才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒 。
2、由輕到重 ， 由低到高
壓腿時 ， 身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力 。初練時 ， 用力要輕 ， 當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力 ， 也許能堅持一二天 ， 恐怕第三四天連走路也難了 。腿放的高度應(yīng)由低到高 。將腿放至與腰同高 ， 壓到下頜碰到腳尖時 ， 可把腿放在與胸同高的物體上; 再練至下頜下碰到腳尖時 ， 可把腿放在與肩同高的物體上 ， 直至把腳放在與頭高的物體上 。
3、先拉后壓 ， 由近及遠(yuǎn)
初練壓腿 ， 因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差 ， 猛然用力拉長 ， 不僅徒勞無功 ， 還會使韌帶受傷 。因此初練時 ， 應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎 ， 然后施以振壓;振壓也要一下一下地進(jìn)行 ， 不可急于求成 。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的 ， 軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖 ， 不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖 。
4、要意志堅強(qiáng) ， 持之以恒
進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí) ， 的確枯燥乏味 ， 尤其是練到一定程度 ， 還會有腿、髖部酸痛的感覺 ， 這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動員一樣的“疲勞期” ， 此時最重要的是自己要有堅強(qiáng)的意志 ， 有苦恒之心 ， 不可停歇 。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來 ， 容易發(fā)展 ， 也容易消退 。此時應(yīng)善于自我調(diào)整 ， 適當(dāng)減輕下壓力度、幅度 ， 減少壓腿時間 ， 或是進(jìn)行踢腿練習(xí) ， 與壓踢結(jié)合等 。只要堅持下去 ， 酸痛的感覺會逐漸消失的 ， 那時你會為自己取得的成績而興奮的 。

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