如果你是運(yùn)動(dòng)男，喜歡夏季戶外運(yùn)動(dòng)，更加想鍛煉出健壯的肌肉，可是戶外沒有足夠的健身設(shè)備怎么做增肌練習(xí)呢？其實(shí)夏季健身增肌練習(xí)隨處都可做，就看你是否花了心思 。風(fēng)度男人小編現(xiàn)在就教你夏季在戶外怎么做增肌練習(xí) 。
動(dòng)作一：手推車俯臥撐鍛煉部位：胸大肌、腹肌、肩部肌肉等 。
動(dòng)作過程：從一般的俯臥撐動(dòng)作開始，雙手撐地，背部保持水平 。讓同伴站在你身后抬起你的雙腿，就好像推一個(gè)獨(dú)輪車一樣 。當(dāng)她抬起你時(shí)，收緊臀部和腹部，身體不要低垂 。當(dāng)穩(wěn)定后，曲肘降低身體，直到你的上臂跟地面平行，保持一秒鐘，然后回到最初位置 。
要點(diǎn)提示：總的來說就是頭低腳高，也可以把雙腳放于較高的臺(tái)階之上進(jìn)行鍛煉 。
動(dòng)作二：引體向上（樹干）鍛煉部位：背闊肌、肱二、肩部肌肉等 。
動(dòng)作過程：雙手抓住樹枝，兩臂與肩同寬，手心面向自己 。曲膝，兩腳交叉 。頭稍微朝后傾，夾緊肩膀，曲肘 。胳膊用力向上拉，身體盡可能向上 。保持一秒鐘，然后回到最初位置 。
要點(diǎn)提示：選擇樹干時(shí)一定要選擇粗壯有些且不能太高的樹干，當(dāng)身體乏力時(shí)可尋求朋友的幫助，讓其托住你的雙膝 。
動(dòng)作三：腳對(duì)腳騎自行車鍛煉部位：腹肌 。
動(dòng)作過程：保持雙腿彎曲，雙腳放在地上，平躺在草地上，跟你的同伴腳底對(duì)腳底并且離開地面，兩個(gè)大腿垂直，小腿跟地面平行 。收緊腹部，抬起頭，肩膀離開地面 。當(dāng)你的身體抬起來后，收右膝朝胸部的方向，同時(shí)伸直左腿 。(你的同伴應(yīng)該給你做一樣的動(dòng)作，不過兩個(gè)人的腳底一直不能分離 。)保持一秒鐘，回到最初位置，朝相反的方向運(yùn)動(dòng) 。
要點(diǎn)提示：剛開始練習(xí)時(shí)主要在于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，速度不要過快，隨著熟練度的增加而加快速度 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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