網(wǎng)友來(lái)問(wèn)：尚力大哥：你好！
我是一個(gè)健身迷，平常喜歡利用空余時(shí)間健身，經(jīng)過(guò)近2年多的努力，我已經(jīng)練出了差不多4塊腹肌，聽(tīng)別人說(shuō)還可以練到8塊腹肌，是真的嗎？我對(duì)此可是一無(wú)所知啊 。那么怎么可以較快地練出8塊腹肌來(lái)啊，有沒(méi)有一些簡(jiǎn)潔高效的招式啊，希望你能夠幫幫我哈，盼復(fù) 。
網(wǎng)友：力勝
風(fēng)度男人健身專家尚力回答：親愛(ài)的力勝網(wǎng)友：
你好！來(lái)信已經(jīng)收到，擁有8塊腹肌絕對(duì)是很多男人的夢(mèng)想，我和你一樣也非?？释毘?塊超級(jí)腹肌，我也正在練習(xí)中，我這里有個(gè)超級(jí)腹肌速成八招，簡(jiǎn)單易行，也許對(duì)你有用，一起看看吧 。
8塊腹肌速成八法第一招--飲食你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒(méi)有人能知道 。記住，沒(méi)有食物肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過(guò)多的食物將增加脂肪 。如果你努力并持續(xù)練了許久的腹肌卻仍看不到它們 。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了 。
8塊腹肌速成八法第二招--頻率雖然每天練習(xí)腹肌確實(shí)很好，但相信很多人都未必能夠堅(jiān)持，那么就隔天練一次腹肌，這樣每周至少能有三次以上的鍛煉機(jī)會(huì) 。如果你這點(diǎn)都做不到，那么完美的腹肌可能離你非常遙遠(yuǎn) 。
雖然每天練習(xí)腹肌確實(shí)很好，但相信很多人都未必能夠堅(jiān)持 。
8塊腹肌速成八法第三招--數(shù)量雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我們建議你挑選2-4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30-50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭才停止 。一般15分鐘即可 。
8塊腹肌速成八法第四招--重量腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚 。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。所以，建議你用緊張和控制來(lái)代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌 。
腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大
8塊腹肌速成八法第五招--持續(xù)緊張練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組練習(xí)中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開(kāi)頭還是末尾，都不要讓它們松弛 ?？偸沁_(dá)到徹底力竭，要持續(xù)不斷地做，如果能力允許，最好不要計(jì)算次數(shù)，直到你再也不能收縮腹肌為止 。練腹肌時(shí)不必完全伸直，不要把背拱起，而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中于腹部 。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn) 。
8塊腹肌速成八法第六招--仰臥起坐平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上 。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好像要向前滾翻一樣 。做動(dòng)作時(shí)不要把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了 。下降時(shí)，要讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉 。
8塊腹肌速成八法第七招--懸垂舉腿做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度 。為了刺激肋間肌，要把雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸 。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按這樣的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部 。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢 。以防止搖擺 。記住：你的目標(biāo)是練

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