你是否還在用傳統(tǒng)的仰臥起坐來對腹部進行鍛煉？那我要說，無論你已經(jīng)做得有多快了，它都沒有辦法達到你想要的效果 。因為它加強的是錯誤的腹部肌肉 。早前，對腹部的訓練，嘗試了對十幾種腹部運動的有效性的測試，最后總結(jié)出四種最為有效的鍛煉腹部肌肉的方法 ?，F(xiàn)在，如果你想要達到最佳的鍛煉效果，可以嘗試這四種運動，每天都要做三組，并且每組要持續(xù)20次，不要猶豫了，趕快加入到鍛煉中吧！

一、舉球運動
圖片上的球其實是展示，這個舉球運動其實只需要用到一個網(wǎng)球就可以了 。方法就是，手里拿一個網(wǎng)球，仰臥，然后把抬起雙手向著著天花板，雙腿伸直并攏，鉤腳尖 。之后就是收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬離地面球靠近腳尖 。需要提醒的一點是收緊腹部，保持自然呼吸，禁止閉氣，這樣子才能有效果的 。
什么才是有效果？所有有氧運動的目的都是要你出汗，出汗就證明你的運動是有效果的了 。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力 。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快 。

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