網(wǎng)上有的人說(shuō)跑步能減肥，也有的人說(shuō)不能，動(dòng)米網(wǎng)小編有朋友自己的經(jīng)驗(yàn)是每天跑步5km左右，但是過(guò)了兩個(gè)月了卻沒發(fā)現(xiàn)有任何變化，這是怎么回事呢？
我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的首選，但同時(shí)也需要配合一定程度的力量訓(xùn)練 。
減肥運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到一定的強(qiáng)度，簡(jiǎn)單講就是要看自己的心率，運(yùn)動(dòng)后的心率應(yīng)該達(dá)到個(gè)人最高心率的80%（最高心率為220減去年齡），在這種情況下持續(xù)訓(xùn)練30分鐘以上，效果最好 。
每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率達(dá)不到，效果當(dāng)然會(huì)很不明顯 。不過(guò)無(wú)法減肥也有很多原因，可能是先天身材基礎(chǔ)，也可能是后天的生活習(xí)慣導(dǎo)致脂肪堆積，需要綜合考量 。
另外，運(yùn)動(dòng)專家提醒您，力量訓(xùn)練不要選擇大重量，以小重量，多次數(shù)，塑形為主 。當(dāng)然，最重要的是貴在堅(jiān)持 。

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