腹肌 。而不是用你能做的任何方式把腿抬起 。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做 。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做 。
8塊腹肌速成八法第八招--坐姿抬腿這個動作能更好地刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿 。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著 ?？刂坪途o張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷 。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭 。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部 。
要練出漂亮的超級腹部除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食 。三者結(jié)合起來才會取得最佳效果 。愿你早日練成8塊腹肌，夢想成真！
風(fēng)度男人健身專家尚力（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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