睡前背部放松操
也許你一天都在家里未曾出門，酸痛的背部早已反抗不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要委曲自己，幅度到自己能夠承擔的程度就好 。
雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面 。后背向上躬起維持10秒 。
左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面 。左腿向后上方伸直抬起 。
身體恢復到起始狀態(tài)，頸部與身體維持平直 。
背部調(diào)理TIPS：
想要擁有一個人們稱羨的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的 。每周一次的深度去角質(zhì)以及促進血液循環(huán)的背部調(diào)理都是可以自己動手DIY的 。
不妨先用身體磨砂產(chǎn)品徹底根除老硬角質(zhì)后，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養(yǎng)就能輕松完成，做過保養(yǎng)的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性 。
鍛煉脊椎的睡前操
脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位，老化的頸椎不僅使背部骨骼變形，更會帶來無盡的病痛，天天的頸椎放松練習就格外重要了 。
盤坐在地，雙臂呈180度展開右手支地，左臂盡量向天空伸展 。
左臂至左耳側(cè)，盡量向前方伸展左手放于頭部，向左側(cè)頭 。
全身自然放松
美容院都推出了肩頸精油推拿、肩頸減壓療程等肩頸類調(diào)理項目，這些療程都運用了推拿使肌肉得以放松的原理，再配合精油或刮痧等中醫(yī)治療方法，對肩頸疼痛有一定的緩解作用，但不能治療疾病 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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