一、基本術(shù)語(yǔ)
FIT是次數(shù)（Frequency）、強(qiáng)度（Intensity）和時(shí)間（Time）的英文縮寫 ， 是人們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采取的基本監(jiān)控原則 。
次數(shù)：表示一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)周期 ， 如每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù) 。要想獲得良好的體育鍛煉效果 ， 每周至少應(yīng)該進(jìn)行鍛煉3—5次 。
強(qiáng)度：對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)實(shí)現(xiàn) 。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 心率控制在靶心率范圍內(nèi) 。在力量練習(xí)中 ， 可以通過(guò)調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)來(lái)貫徹FIT監(jiān)控原則 。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高 ， 就必須在適應(yīng)一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后 ， 逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 即完成一個(gè)從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個(gè)循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進(jìn)過(guò)程 。
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間 。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力 ， 有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘 。練習(xí)的強(qiáng)度會(huì)直接影響持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 ， 而在大多數(shù)情況下控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間要比控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易得多 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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