網(wǎng)友來問：尚力大哥：你好！
我是一個健身愛好者 ， 幾乎天天都在堅持鍛煉身體 ， 特別對煉腹肌情有獨鐘 ， 我已經(jīng)練了2年了 ， 才練出了3塊腹肌 ， 感覺太慢了 ， 最近我在網(wǎng)上看到一篇文章說 ， 有些健身愛好者平時練的一些習以為常的腹肌姿勢不標準甚至可能是錯誤的 ， 文章里面列舉的有些姿勢我也經(jīng)常在練啊 ， 我很惶恐 。麻煩請教一下大哥 ， 練腹肌有哪些正確姿勢 ， 平常應該注意哪些錯誤的姿勢與問題呢？盼復 。
網(wǎng)友：閃電貓
風度男人健身專家尚力回答：親愛的閃電貓網(wǎng)友：
你好！你的來信已經(jīng)收到 ， 男人啊 ， 腹部的形態(tài)實在太重要 ， 動不動就“長大”了就不好了 。堅持鍛煉腹部 ， 才是型男的保證 ， 當然腹肌鍛煉必須要有正確的動作與姿勢 ， 否則長期堅持錯誤的姿勢必然導致事倍功半 ， 甚至事與愿違 ， 對身體造成極大的傷害 。下面我從正反兩方面來談談腹肌鍛煉中如何保持好良好的姿勢 。
最佳的上腹部鍛煉姿勢：作法： 仰面平躺 ， 曲膝 ， 小腿水平放置在椅背上 。大腿應垂直 ， 臀部緊貼椅子 。慢慢曲身 ， 與地面成30度角 ， 保持姿勢 。慢慢躺下 。為取得更佳效果 ， 伸直雙腿 。
增加強度：舉腿 。直接在空中舉腿會增加難度 ， 但會更有效 。因為臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐 ， 所以會迫使腹部 ， 特別是上腹承擔一切動作 。
錯誤的腹部鍛煉姿勢：快速的直腿仰臥起坐 。這樣只會鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少 ， 而且效果也不會很顯著 。因為大多數(shù)情況下 ， 你都會借用沖力 ， 特別是當手臂伸直放在 腦后或是利用手臂向上推頭部時 。仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力 。
最佳的下腹部鍛煉姿勢：作法：仰面平躺 ， 手掌向下 ， 放置大腿兩側(cè) 。蜷身 ， 舉大腿與地面垂直 ， 彎小腿與地面水平 。然后慢慢收緊腹部肌肉 ， 上提起臀部2-5cm ， 保持這個姿勢 。（上體和手臂放松） ， 然后緩慢下降臀部 。
錯誤的下腹部練習：直腿上舉 。腿和背部運動最多 ， 而腹部得不到更多的鍛煉 。同時 ， 大量壓力集中于背部下部 ， 增加受傷機會 。
以上我所列舉的種種情況但愿對你有幫助 ， 事實上許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作 。盡管如此 ， 仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解 。比如動作的姿勢、技巧、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同等等 ， 所以建議你在以后的日子里多體會多揣摩每一個動作要領 ， 有問題馬上多咨詢多與別人交流 ， 愿你腹肌鍛煉天天進步！
風度男人健身專家尚力（風度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 最適合夏季鍛煉的健身方式出爐
• “菜鳥男”怎樣練腹肌最有效
• 8塊腹肌速成八招打造超級型男
• 男人練習肚皮舞？鍛煉肌肉好選擇
• 適合白領男的最新腹肌練習法
• 變換角度鍛煉法助你高效增肌
• 簡單8招煉就腹肌中的“戰(zhàn)斗肌”
• 四大健美明星如何練就超級腹肌
• 鋼管舞神舞技大賞 神奇輕功腹肌造
• 每天堅持鍛煉一分鐘 輕松擺脫大象腿