網(wǎng)友來問：尚力大哥：你好！
我是一個剛剛接觸到腹肌鍛煉的健身愛好者，練腹肌已經(jīng)堅持了近10天了，可是我的腹肌沒有任何反應，而且還有一些不舒服，是不是方法有問題，是不是飲食沒有跟上 。其實網(wǎng)上練腹肌的方法很多，我覺得很多可能不適合我們，請教大哥有沒有我們新手的簡單有效的腹肌練習方法啊，希望你能夠幫幫我，讓我少走彎路哈，先謝了哈 。
網(wǎng)友：迷茫哥
風度男人健身專家尚力回答：親愛的迷茫哥網(wǎng)友：
你好！你的來信我已經(jīng)收到，無容置疑 。擁有健壯的腹肌是每個男人夢寐以求的事情，初次練腹肌有不適甚至迷茫很正常，正像你的名字那樣，人生也有迷茫的時候 。當然選對適合自己的方案并循序漸進、持之以恒非常重要，我也曾經(jīng)是個菜鳥級的腹肌練習者，也曾經(jīng)走過彎路，有經(jīng)驗也有教訓，那么怎樣才能夠擁有令人羨慕的腹肌呢，接下來我就和像你這樣的健身新手一起分享一下怎樣練腹肌之我見吧，你自己琢磨琢磨吧 。
怎樣練腹肌之簡單仰臥起坐我們要做的鍛煉很簡單，就是仰臥起坐，別泄氣，也別不相信.我的方法是有特別之處的，剛開始的幾天，一定要先做了無氧鍛煉以后再做仰臥，這樣竟是熱身，也會更加有效！可以先跑步+仰臥，接下來的一個多月就只做仰臥 。各位，不要怕一個星期不夠，只要你不是太大腹便便，一個星期足以，但是一定要記得，要盡可能跑的時間長點，慢是可以慢點，科學研究表明，脂肪在人開始出汗20分鐘以后才開始燃燒，所以盡可能跑時間長點，為接下來的仰臥做準備 。
當然，網(wǎng)上的各種說法可能有比我的好的，但我的也是從網(wǎng)上好多方法里總結(jié)來的，并且是自己不斷改進出來的，你不妨試試：平躺在床上，雙腿彎曲，大腿與小腿成90度，然后把兩手放在身體兩邊，不是張開兩臂，是伸向腳尖 。
在這里還要說明一下，大家的一般印象都是要兩手抱頭，可是兩手抱頭要比手放在前面累的多，這樣對剛開始鍛煉的朋友可能打擊比較大，我以前也練過好多次腹肌，可都半途而費，原因很簡單，越往后越覺得效果不好，罪魁就是腳--腳沒法固定，有勁的時候還好，能保證它不翹起來，可是很累的時候動作就難免會走形了，這樣就導致效果不好 。這次剛開始練時也在網(wǎng)上問了好多朋友，想找個辦法把腳安排好，慢慢的我發(fā)現(xiàn)了：腳不但不能固定，而且還是一個很好的衡量標準，至于是什么下面提及 。
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