模特們都擁有令人無比羨慕的大長腿，無論是在T臺還是在街拍，都?xì)鈭鍪?。對于普通人來說，那樣的腿長不太可能達(dá)到，但是通過一定的塑形鍛煉，讓腿部線條看起來更完美，一樣能拍出女王范兒 。下面就然動米網(wǎng)帶你一起跟著超模Doutzen一起來學(xué)學(xué)如何練就修長美腿吧！
動作技巧解析：
1、原地?zé)嵘砼埽弘p腳并攏，雙手屈肘握拳在體側(cè)，原地高抬腿跑1-2min，讓身體適應(yīng)運動狀態(tài) 。
2、原地墊腳合腳跳：雙腳分開同肩寬，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，保持兩腿伸直，兩腳同時踮腳尖4次，然后雙腳向上跳起，同時雙腳并攏，接著雙腳分開落地，重復(fù)跳躍8次 。最后，將這兩個動作連續(xù)起來，重復(fù)做3組 。
3、前后弓步壓腿：雙手握住啞鈴，左右腿分別向前邁出一大步弓步下壓，每邊10次為一組，重復(fù)2組動作 。然后，雙手握啞鈴垂于體側(cè)，左右分別保持弓步，各下壓1min 。最后，左右腿分別向后邁出一大步，呈弓步，左右各下壓10次 。
4、左右弓步壓腿：雙手屈肘合掌于胸前，保持上身挺直，向左右弓步壓腿15次，在壓腿時腰部可以略向前彎曲 。
5、3向弓步壓腿：雙手合掌于胸前，右腿分別向前、右、后跨出一大步，做弓步壓腿，然后反方向收回腿，重復(fù)10次后，換左腿做3向弓步壓腿 。
6、舒展腿部：彎腰將右手撐在右大腿上，左腿往左前一小步，腳跟支撐，左手拉住左腳腳尖，保持15秒鐘；然后，左腳全腳掌著地，左手撐住地面保持平衡，右腿屈膝向上抬起，右手在身體上方拉住右腳往上提，保持動作15秒鐘，讓右腿經(jīng)脈舒展，反方向重復(fù)同樣動作 。

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