很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲線 ， 不過 ， 要想在腹部出現(xiàn)漂亮的Y形肌肉線條 ， 只靠每周跳兩三次舞是不夠的 ， 而是每天都要鞏固拉丁舞課程對腰腹的鍛練效果 ， 健身教練列出下面三個(gè)動作以供平日練習(xí) ， 既能增加腰腹力量 ， 讓舞姿更優(yōu)美 ， 又能去除腹部贅肉 。
跳拉丁舞時(shí) ， 要注意保持上身的挺拔 ， 做到沉肩和收緊背部肌肉 ， 想做出漂亮的連續(xù)轉(zhuǎn)動 ， 身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉 。
V字懸體　一組4次
仰臥 。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳 ， 屈起雙腿使小腿保持水平 ， 體會脊背的伸展 。
深吸氣 ， 呼氣時(shí)將脊椎逐節(jié)提起 ， 雙腳向前45度伸出 ， 同時(shí)雙臂和雙腿保持平行 。
固定上身軀干 ， 均勻呼吸 ， 加緊大腿內(nèi)側(cè)上下擺動雙腿5次 ， 自腰椎拱起將脊椎逐節(jié)放落回墊子上還原 。
旋腰展脊　3次/組　做4組
身體坐直 ， 雙腿分開與肩寬向前伸直 ， 腳尖向上 ， 體會身體像折起的卡片 。
吸氣 ， 上身軀干固定不動 ， 自腰部向左側(cè)轉(zhuǎn)動到極限 ， 收緊腹部臀部 ， 保持下身穩(wěn)定 。
呼氣 ， 額頭向右膝方向低下 ， 右手向左腳方向延伸 ， 體會背部的伸展 。深吸氣 ， 呼氣時(shí)脊椎自腰椎逐節(jié)提起還原 ， 準(zhǔn)備做另一個(gè)方向 。

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