什么是競走減肥？競走減肥有什么好處呢？如果想要競走減肥，有什么好的方法指南嗎？家醫(yī)小編教你一個(gè)競走減肥三周計(jì)劃，三周就有效果哦！
競走減肥指南 三周計(jì)劃打造筷子腿！
競走減肥不像快步跑那樣需要高強(qiáng)度的肌肉爆發(fā)力，也不像長跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功能，所以非常適合那些不想動(dòng)又想減肥的MM！
競走減肥有什么好處？
競走減肥的好處是：
1、能長期堅(jiān)持，它是中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，沖擊力、爆發(fā)力不是很強(qiáng) 。
2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條 。
3、能加快胃腸道的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生 。
建議競走運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后做些拍打、按摩放松的動(dòng)作 。
家醫(yī)小編教你競走減肥三周計(jì)劃
第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前，要以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘 。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí) 。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿 著這條直線的外側(cè)挪動(dòng)；交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來鍛煉臀部；腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面 。
第二周：間隔訓(xùn)練
階梯練習(xí) 。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次／分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常 。重復(fù)這個(gè)步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個(gè)過程重復(fù)一遍 。
第三周：消耗熱量
交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘) 。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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