一、戰(zhàn)士三式
雙腿并攏站立，將右腳腳趾向后點地 。身體重心向前放在右腳上 。然后抬起你的左腿并將上身向前傾斜使得頭部軀干到左腳趾成一直線 。雙手放在身側(cè)冰箱后伸展，保持臉部朝下 。想象背部放著一個杯子，你要保持平衡不讓杯子掉下 。注意保持右膝蓋提起（不要鎖?。┮员３制胶?，保持動作5個呼吸，然后慢慢回到站姿，再交換腿重復(fù)動作 。
如果簡單地做這個動作：如果單腳站立平衡有問題，可以將雙臂向外打開像飛機雙翼一樣保持平衡 ?；蛘邔⑼瓤恐伪澈髩Ρ?。但保持身體成一直線平行于地面是整個動作的重點 。
二、弓步扭轉(zhuǎn)式
兩腿并攏站立，雙手在胸前合掌成祈禱狀 。收緊腹部，左腳向后跨出并彎曲右膝蓋成弓步，右腳腳跟對著左腳腳掌，身體向前傾，然后扭轉(zhuǎn)向右 。
將左手肘放在右膝蓋外側(cè)，保持髖部高度，右手肘向側(cè)上方打開，頭看向后面天空 。保持姿勢5-8個呼吸，然后轉(zhuǎn)回正面，挺胸，回到站姿 。換腿重復(fù)動作 。
如果簡單地做這個動作：如果無法扭轉(zhuǎn)上身，可以試著將后腿膝蓋跪在地上 。

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