辦公室瑜伽第一步
坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然 。
辦公室瑜伽第二步
雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡 。
辦公室瑜伽第三步
右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒 。
辦公室瑜伽第四步
與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒 。
辦公室瑜伽第五步
回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡 。
辦公室瑜伽第六步
上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看 。
辦公室瑜伽第七步
與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看 。
辦公室瑜伽第八步
最后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏 。

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