臥伸腿式瑜伽動作
1.平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁 。雙腳蹬直稍稍打開，腳跟向前，腳尖向上 。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾 。
2.吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉 。左手按在左邊大腿外側(cè)的地上 。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上 。不要為著拉緊右腳而使背部拱起，也不要縮起或升高肩膊，兩邊臀部必須緊貼地面 。保持自然呼吸 。保持這個姿勢約20至30秒，然后換腳重復(fù)以上步驟 。
常犯錯誤
背部曲起 。頸部縮起 。身軀側(cè)向一邊 。肩膊縮起或升高 。雙腳沒有蹬直 。在地上的大腿及盆骨升起 。在地上的腳左右岔出 。
難度調(diào)整
如你無法抓緊腳趾，請將瑜伽繩套在腳掌上，然后改拉著繩頭，重點是保持上下腳都蹬直 。
功效
伸展小腿、大腿腘繩肌和胯部肌肉，改善柔韌度，塑造平滑腿部曲線 。舒緩背痛、坐骨神經(jīng)痛及經(jīng)痛 。調(diào)節(jié)月經(jīng)流量 。改善消化系統(tǒng) 。
溫馨提示：
如你剛有腹痛、頭痛，或有氣喘、心臟病等，請不要做這姿勢 。患高血壓的人士請將頭和頸部墊高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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