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有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的條件下，全身主要肌肉群參與的節(jié)律性周期運(yùn)動(dòng)，如健身走、慢跑、騎功率自行車(chē)、登山爬樓梯、游泳等。
有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單、易學(xué)、不需要專(zhuān)門(mén)的運(yùn)動(dòng)器械，便于開(kāi)展；在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以全面提高身體機(jī)能，是目前國(guó)內(nèi)外最受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身方式。2007年我國(guó)體育狀況調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人群中，有70%人選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式。這種節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)方式特別適合心理狀態(tài)中老年人群。有氧運(yùn)動(dòng)的不足之處在于運(yùn)動(dòng)形式單調(diào)，主要是一些動(dòng)作，不“吸引”人，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)容易使人感到枯燥，青少年一般不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)具有以下健身效果：
1)改善心血管功能。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心臟收縮力，使心臟每次出的血量增多，心率減慢，提高心臟的工作效率；增加心臟毛細(xì)血管數(shù)量，改善心臟血液供應(yīng) 。
2)提高呼吸功能。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，提高了膈肌、肋間肌等呼吸肌力量，使肺活量和最大通氣量明顯增加，特別是提高了與有氧運(yùn)動(dòng)能力密切相關(guān)的最大攝氧量水平。
3)控制與降低體重。有氧運(yùn)動(dòng)是大肌肉群參與的全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間動(dòng)時(shí)能量消耗多，脂肪參與供能比例增加，降低體內(nèi)脂肪含量，是最理想的控制或減輕體重的運(yùn)動(dòng)方式。
4)使身材健美。有氧運(yùn)動(dòng)可以減少腰部和臀部周?chē)闹窘M織，使身體曲線(xiàn)更加完美。
5)增強(qiáng)抗疾病能力。有氧運(yùn)動(dòng)可以對(duì)免疫功能產(chǎn)生良好影響，增強(qiáng)抗疾病能力。
6)改善血脂。育氧運(yùn)動(dòng)可以降低血液中總膽固醇水平，使血液低密度脂蛋白水平下降，高密度脂蛋白水平提高，對(duì)降低甘油三酯也有積極作用。
7)調(diào)節(jié)血壓 ?？熳叩扔醒踹\(yùn)動(dòng)可以提高外周血管壁彈性，對(duì)降低高血壓具有特殊效果；可以通過(guò)緩解工作和生活中的壓力，調(diào)節(jié)血壓。
8)改善糖代謝。有氧運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素靶細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，提高人體調(diào)節(jié)糖代謝的能力，對(duì)糖尿病具有防治作用。
由于有氧運(yùn)動(dòng)可以全面提高人體機(jī)能，人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)將有氧運(yùn)動(dòng)作為基本的運(yùn)動(dòng)健身方式。以提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓，改善血脂為主要目的的體育鍛煉者，可以首選有氧運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于中老年人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)也是最安全的運(yùn)動(dòng)方式。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能獲得上述效果。以健步走為例，健身不同于散步，行走速度要快，中老年人進(jìn)行健步走時(shí)，速度應(yīng)達(dá)到80-100米／分，或相當(dāng)于100-120步／分。

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