了解脂肪
因?yàn)榻?jīng)常坐著，很容易形成皮下脂肪 。這時(shí)候你需要針對這些部位進(jìn)行肌肉重建增加皮膚彈性的工作 。
只要每周做3次瑜伽動(dòng)作，每次20分鐘，在家30分鐘有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，四周為一個(gè)周期，你就會發(fā)現(xiàn)松垮的臀部肥肉不見了，皮膚變得緊致 。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直 。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿 。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處 。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜 。保持5-8個(gè)緩慢的深呼吸 。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開 。彎曲膝蓋，臀部向后坐（像是有一張椅子似的）并將你的胸部向天花板挺出 。同時(shí)，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊 。
盡量坐低至你的極限，最好能達(dá)到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢 。同時(shí)保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾 。保持姿勢進(jìn)行5-8個(gè)深呼吸，然后站起來，重復(fù)動(dòng)作3次以上 。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側(cè) 。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合 。
大腿收緊，同時(shí)肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點(diǎn) 。保持姿勢5個(gè)呼吸，然后換手換腳重復(fù)動(dòng)作 。如果簡單地做這個(gè)動(dòng)作：如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡 。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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