一、魚(yú)式
1.全身躺在瑜伽墊上，閉上雙眼，全身放松，雙手放在身體體側(cè)，手心向下，兩腳舒適的分開(kāi) 。
效果：這叫仰臥放松，是一個(gè)消除全身緊張與疲勞的動(dòng)作，對(duì)失眠起到一定的作用 。
2.慢慢地吸氣，呼氣，睜開(kāi)眼睛往上看，雙手往腰部間放，胸部盡量往上挺起 。
效果：這個(gè)小動(dòng)作有效地放松了雙肩與雙臂，對(duì)腰間盤突出，駝背有著一定作用 。
3.讓你的意識(shí)集中在你的呼吸上，自己在心里慢慢地?cái)?shù)著呼吸，手臂慢慢弓起，胸部用力向上挺起，頭部后腦勺頂?shù)?。
效果：這對(duì)于背部，腰部以及雙肩有著極佳效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 前屈體式瑜伽動(dòng)作 輕松提臀又美臀
• 四招流瑜伽動(dòng)作 有效擊退頑固贅肉
• 產(chǎn)后瑜伽瘦身教程 讓辣媽不再難當(dāng)
• 簡(jiǎn)單豐胸瑜伽動(dòng)作 讓你胸圍漲起來(lái)
• 臥伸腿式瑜伽動(dòng)作 瘦大小腿超有效
• 辦公室有哪些簡(jiǎn)單的瑜伽健身方法？
• 瑜伽達(dá)人教你練瑜伽 坐在椅子上的瑜伽
• 心靈瑜伽教程 學(xué)會(huì)鼻孔交替呼吸法
• 怎樣開(kāi)始你的瑜伽練習(xí) 基本事項(xiàng)需了解
• 阿雅簽到運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)限:最喜歡做得運(yùn)動(dòng)是瑜伽