擁有雄壯的臂肌，不僅可以展現(xiàn)男人的魅力，還可以給女朋友更強(qiáng)大的安全感，你結(jié)實(shí)的臂彎就是她溫馨的港灣 。因此，男性朋友們，趕快把手臂肌肉鍛煉提到議事日程上來(lái)吧！這里風(fēng)度男人健身專(zhuān)家尚力給男士們推薦了幾個(gè)非常有效的手臂肌肉鍛煉的好方法，大家一起來(lái)看看吧 。
手臂肌肉鍛煉方法1：指撐俯臥撐做法：俯臥撐，雙手五指分開(kāi)，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿并攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直 。屈臂，使身體下落，兩臂彎曲置于體側(cè)，兩肘自然向外張開(kāi)，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘 。然后吸氣，兩手五指用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸還原成預(yù)備姿勢(shì)，再呼氣，重復(fù)練習(xí) 。
手臂肌肉鍛煉方法2：抓提重物法做法：兩腳開(kāi)立，俯身用手指抓住鈴片中心孔的外沿或其它重物，用前臂肌群的收縮力量屈臂向上提起，稍停3～4秒鐘后慢慢放下還原 。也可采取提起后靜止不動(dòng)，持續(xù)30秒鐘至60秒鐘后再緩慢還原的方法練習(xí) 。兩手交替重復(fù)練習(xí) 。
手臂肌肉鍛煉方法3：卷繩法做法：兩腳開(kāi)立或坐在凳子上，兩前臂平舉，肘稍屈曲，兩手正據(jù)一木棒(長(zhǎng)約40厘米，直徑約3厘米)，握距約15～25厘米，木棒中間固定繩子的一端，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或杠鈴片等)，繩子長(zhǎng)度剛好使重物觸及地面 。兩手交替轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，隨著繩子的不斷卷起把重物不斷提升，直至把繩子卷完，然后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)木棒，使重物下落還原 。重復(fù)練習(xí) 。
手臂肌肉鍛煉方法4：站姿正握彎舉做法：兩腳開(kāi)立，與肩同寬，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，兩手背向前持鈴下垂于體前 。隨即吸氣，持鈴彎起至胸前，稍停2～3分鐘 。然后呼氣，持鈴慢慢放下還原 。重復(fù)練習(xí) 。
手臂肌肉鍛煉方法5：懸垂持鈴?fù)笄熳龇ǎ簝赡_開(kāi)立，與肩同寬，身體呈挺胸收腹緊腰的姿勢(shì)，兩手各持啞鈴或相同重量的易握器械，兩臂伸直下垂于體側(cè)，前臂肌盡量放松，兩手松握啞鈴 。練習(xí)開(kāi)始，兩手同時(shí)或兩手交替做屈腕動(dòng)作，使腕關(guān)節(jié)彎曲到最大限度，稍停頓3～4秒鐘，讓前臂肌群達(dá)到極力收縮的緊張狀態(tài) 。然后還原放松 。自然呼吸，重復(fù)練習(xí).(風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

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