全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓雙腿能夠持續(xù)瘦下去 。
大腿前側(cè)  
動作一： 
1.盡量抬腿，并保持此姿勢數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止 。 
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿 。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量 。 
動作二： 
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉 。 
2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉 。以15-20次為一組動作，做1-3組 。 
大腿內(nèi)側(cè)  
動作一： 
雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓 。坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次 。 
動作二： 
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓 。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓 。 
2.彎曲雙膝、擠壓 。此動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組 。 
小腿、腳踝  
動作一： 
雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖 。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直 。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下，做20-30次為一組動作 。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止 。 
動作二： 
1.在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾 。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾 。 
2.翹起、繃直腳尖 。這一動作要領(lǐng)為腳尖翹起、繃直，一只腳做6-8次為一組動作；另一只腳的動作要領(lǐng)相同 。每只腳各做1-3組 。 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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