增加體內(nèi)的肌肉可以提高身體的基礎(chǔ)代謝水平 。研究證明，增加2.5公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！這是因?yàn)槊?.5公斤肌肉每天可以多消耗209焦熱量，而同等質(zhì)量的脂肪卻只能消耗掉8.3焦熱量 。為了挖掘你的燃脂能力，我們特別向你推薦一套來自歐洲的健身操，它不但可以直接塑身減脂，還能永久性地提高身體的新陳代謝水平，幫你打造一副快速燃脂的超瘦身材！ 
握啞鈴的姿勢很重要
緊緊握住啞鈴，將手腕保持在微微內(nèi)彎的狀態(tài) 。如果手腕外翻，很容易傷害韌帶，需特別注意 。樣平行并列 。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)
雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立 。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng) 。背部挺直，腹部和腰部用力 。膝蓋放松，微微彎曲 。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴 。
NO.1　弓步上臂屈伸
A.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi) 。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行 。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高 。
B.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步) 。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高 。
兩手各重復(fù)12次，然后換腿 。每條腿重復(fù)2次 。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

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