上班族保健除了合理飲食外 ， 適量運(yùn)動(dòng)是最好的健身方法 。給大家推薦一種簡(jiǎn)單有效的健身下蹲法 。“下蹲法”稱得上是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng) ， 尤其能增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪 ， 使下肢富于曲線感 ， 同時(shí)能擴(kuò)大胸腔和增強(qiáng)肺活量 。它是《面壁蹲墻功》的簡(jiǎn)化版 ， 既簡(jiǎn)單又靈活 。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場(chǎng)合隨時(shí)隨地的練習(xí) 。
其基本動(dòng)作要領(lǐng)為：兩腳并攏 ， 周身中正 ， 重心放在前腳掌上 ， 含胸收腹 ， 全身放松 ， 頭不可后仰、不可傾斜 ， 始終將兩腿并攏 ， 徹底蹲下后再緩緩上起 ， 如此反復(fù)多次 。
蹲一次以30個(gè)為一組 ， 多多益善 。減肥健美鍛煉時(shí)間要在30分以上 。減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲 。當(dāng)然 ， 下蹲鍛煉也要講究循序漸進(jìn) ， 逐步加碼 ， 如第一次只蹲30個(gè) ， 過兩天蹲至60個(gè) ， 以后逐步增加數(shù)量 。要持之以恒 ， 堅(jiān)持不斷 ， 肯定對(duì)減肥健美大有裨益的 。
你可根據(jù)自己的健康狀況和健身減肥要求 ， 適量進(jìn)行下蹲鍛煉 ， 保證每天抽一定時(shí)間蹲一蹲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 截拳道初學(xué)者練些什么基礎(chǔ)？擺樁功法揭密
• 五項(xiàng)減肥基本功 幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
• 早晨健身最高效嗎 專家指出成功秘訣
• 簡(jiǎn)易辦公室椅子瑜伽 瘦身又減壓
• 學(xué)拉丁做好腳下功夫 切勿做“變形金剛”
• 普拉提健身功效塑身還可以減酸痛
• 鋼管舞神舞技大賞 神奇輕功腹肌造
• 揭秘喝豆?jié){減肥四大秘籍 讓你成功瘦身
• 解密激情接吻的八大健康功效
• 鮮為人知的運(yùn)動(dòng)新功能：讓大腦指揮體重