千萬(wàn)別再戴著有色眼鏡看鋼管舞了，其實(shí)，仔細(xì)分析起鋼管舞的動(dòng)作來(lái)，它很多動(dòng)作其實(shí)跟瑜伽和肚皮舞的基本動(dòng)作很像，這樣你還會(huì)覺(jué)得鋼管舞很黃很暴力嗎？這里是一套鋼管舞的熱身動(dòng)作教程，跟動(dòng)米一起來(lái)學(xué)習(xí)吧，邁出你性感熱辣的第一步！
基本動(dòng)作技巧解析：
1、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)：雙腳分開略比肩寬站直，腳尖斜向兩側(cè)，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，頭部向前、后、左、右分別搖動(dòng)16次，然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)四次 。
2、肩膀活動(dòng)：雙手自然貼于身體兩側(cè)，左右肩膀分別抬起放下16次，同時(shí)雙肩一起向前后各轉(zhuǎn)動(dòng)16次；身體轉(zhuǎn)向左前，伸直右臂以肩膀?yàn)橹行霓D(zhuǎn)動(dòng)16次，反向重復(fù)同樣動(dòng)作 。
3、腰部活動(dòng)：抬平雙臂于身體兩側(cè)，保持上半身直立，感覺(jué)左右有人在用力拉自己，腰向左右各扭動(dòng)各16次；向上伸直雙臂，左右側(cè)分別向上伸手臂，相應(yīng)側(cè)的腰在垂直方向上扭動(dòng)；雙手分別放在胯前，保持下半身穩(wěn)定，腰部帶動(dòng)上半身向前、后、左、右四個(gè)方向扭動(dòng) 。
4、胯部活動(dòng)：保持身體穩(wěn)定不動(dòng)，胯部分別向左右甩動(dòng)16次，然后順/逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)16次 。
5、腿部活動(dòng)：保持腿部穩(wěn)定，彎腰上半身往下彎曲，雙手支撐在地面上，頭部向上仰起甩頭發(fā)，雙手支撐保持穩(wěn)定，雙腳Z字型向外分開，雙手穿過(guò)腿在后方支撐，大腿往下壓，保持穩(wěn)定5秒鐘，然后分別左右呈弓步，讓大腿內(nèi)外側(cè)肌肉充分伸展 。
6、韌帶活動(dòng)：坐在地面上，雙腳盡量向左右打開伸直，繃緊腳尖，左右伸直雙臂分別向反方向壓身體，到反方向時(shí)，雙手支撐身體從前方地面移動(dòng)過(guò)去，最后整個(gè)上半身往下貼在地面上，保持5秒鐘，最后雙腳并攏抖動(dòng)5秒鐘 。
7、俄羅斯彎曲：雙腿伸直，將右腿屈膝，右腳放在左邊大腿外側(cè)，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，報(bào)仇5秒鐘，反向重復(fù)同樣動(dòng)作 。最后，雙腳屈膝，腳掌相對(duì)，雙手握住雙腳，膝蓋上下擺動(dòng)16次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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