要跳好鋼管舞，成為一個靈動的舞者，就一定要和鋼管成為密友 。不管你未來會使用多高難度的動作，你都要從最基本的爬桿開始練習 。它是一切動作的源頭，它可以鍛煉上半身的控制力，讓你更好地練習鋼管舞，下面就請跟動米網(wǎng)一起來學習爬桿動作吧！
動作技巧解析：
身體斜對著鋼管離管30cm距離，用右手斜上方拉住鋼管，屈膝提高右腿，將右腿大腿內(nèi)側(cè)貼住鋼管，右腳則放于鋼管另一側(cè)，用腳背貼緊鋼管，左手抓住鋼管，雙手一起用力，左腿蹬起夾住鋼管 。注意身體皮膚與鋼管接觸面積越大，你爬桿時越省力氣 。第一次練習時，可能手臂力量不夠不能拉起身體，經(jīng)過長時間的訓練，全身肌肉緊實后，你爬桿會更順利 。
動作變化：你可以將身體拉高，雙腿伸直夾住鋼管，然后曲腿下滑，落地后，身體波動站起 。想要繼續(xù)往上爬，雙手先往上移動，右腿屈膝貼鋼管往上，左腿跟進 。

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