別再為你的肥胖找借口了，難道一天連二十分鐘空閑都沒有嗎？下面這個(gè)隨性的尊巴瘦身舞，就能讓你在短短二十分鐘內(nèi)充分感受脂肪消融的快感，不要再等了，趕緊跟動(dòng)米一起來練習(xí)吧！
基本動(dòng)作技巧解析：
1、基本動(dòng)作：左右腳分別有彈性地踏步，雙手自然垂于身體兩側(cè)，在右腳踏步時(shí)，雙手用力往上提起帶動(dòng)上半身向左，反向亦然；雙手分別屈肘抬平揮舞，利用三頭肌的力量，保持手臂緊張狀態(tài) 。然后分別向前伸直左右手，于肩膀前交叉再打開，向上伸直，再分三拍降回原處 。
2、前后左右扭動(dòng)：按左、右、左順序前進(jìn)三步，雙腳分開65cm左右扭腰，雙手重復(fù)第一個(gè)基本動(dòng)作，向后、左、右方都重復(fù)同樣動(dòng)作 。
3、前后點(diǎn)地扭動(dòng)：雙腳并攏站立，左腳向前點(diǎn)地收回，右腳往后點(diǎn)地收回，雙手四指合攏伸直于身體前側(cè)，隨著腳步扭動(dòng)肩膀，可以適當(dāng)?shù)丶哟蠓龋p腳也可以向街舞C-walk一樣，點(diǎn)地時(shí)腳后跟往內(nèi)側(cè)收 。注意腰部要向前彎曲 。
4、左右莎莎舞動(dòng)：雙腳并攏，左腳向左側(cè)邁出一大步，臀部扭向左后方再推向左前，右腳原地點(diǎn)地，臀部扭向右后方，左腳收回，臀部推向右前方，雙手屈肘與兩腰側(cè)，自然舞動(dòng) 。
5、左右快速移動(dòng)：雙腳并攏，兩腳分別向左移動(dòng)，第一二拍慢，第三拍移動(dòng)兩步，第四拍左腳左側(cè)點(diǎn)地，然后向右側(cè)移動(dòng)，雙手握拳在胸腹前方轉(zhuǎn)圈 。
6、左右側(cè)點(diǎn)地：身體朝向左前方，雙手舉起呈倒V型，右腳向前點(diǎn)地四次，點(diǎn)地同時(shí)扭肩并且向前送胯 。然后向前彎腰，雙手自然伸直與身體前側(cè)，右腳分別向左前、正前、右側(cè)、正前點(diǎn)地，扭動(dòng)肩膀 。最后，右腳往正前方點(diǎn)地，帶動(dòng)整個(gè)身體往前挪動(dòng) 。
7、前交叉左右踢腿：雙腳并攏，左腳向左，右腳移到左腳前點(diǎn)地，左腳向左，右腳屈膝向右踢出，然后身體向右移動(dòng) 。
8、雙腳開合側(cè)蹲跳踢腿：雙腿分開65cm，一開一合向左側(cè)跳4次，然后保持雙腿分開，左右分別抬腿兩次，繼續(xù)向右側(cè)跳動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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