想成為健康美人卻不知道如何瘦身？下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的伸展運動教你如何瘦身，圖解動作一點都不難 ?？靵砀鴪D解動作去做伸展運動，享受居家瘦身帶來的樂趣，做個健康美人吧！
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30～45公分處 。雙手手掌平貼檣壁 。右膝彎曲，左腳幾乎打直 。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止 。保持此姿勢15～30秒 。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱 。另一腳重復(fù)此動作 。
坐在地面雙腳的腳底并攏 。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部 。上臀或手肘壓在各膝蓋的內(nèi)側(cè)，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面 。鼠蹊部與背部下方應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒不動 。
把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜 。維持此姿勢15～30秒 。右腿重復(fù)這個動作 。拉緊的感覺應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部 。
面向檣壁站立，右手頂住檣，撐起身體 。右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝 。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺 。保持此姿勢10～20秒 。之後另一只腳重復(fù)該動作 。
面向門框，將手放在門口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止 。維持此姿勢20秒不動 。
面對門框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺 。保持此姿勢20秒不動 。
站立雙腳打開與肩膀同寬 。伸出右手臂過頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢20秒不動 。再伸左手向右彎，重復(fù)此動作 。右腳屈膝跪在左側(cè)后，左腳平貼于地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位于左腳膝前 。不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推 。右臀的上方部位、鼠蹊或腡旁腱應(yīng)有拉緊的感覺 。維持此姿勢15～30秒不動 。另一腿再重復(fù)此動作 。
頭朝下俯臥 。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭?。ㄓ掖笸壬戏讲课唬?yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒不動 。左腿再重復(fù)此動作 。
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分 。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝 。保持此姿勢15～30秒 。右腿再重復(fù)此動作 。腡旁腱與下背應(yīng)有拉緊的感覺 。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分 。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉 。臀部的部分（大腿外側(cè)與臀部）應(yīng)有拉緊的感覺 。保持此姿勢15～30秒 。另一腿再重復(fù)此動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 零食選擇小妙招 看電影吃爆米花也能瘦身
• 簡單瑜伽腹肌訓練 兩周消滅小腹贅肉
• 四招腰腹運動 每天20分鐘瘦出小蠻腰
• 臥伸腿式瑜伽動作 瘦大小腿超有效
• 臉大該怎么瘦下去？簡單瘦臉操找回巴掌小臉
• 每天輕松跳繩兩百下 肥肉減掉30斤
• 小小竅門樂趣多 廚房內(nèi)做飯健身兩不誤
• 每天浴后按摩5分鐘 擁有完美S型曲線
• 九個小妙招 快速擺脫OL壓力型肥胖
• 每天沙發(fā)減肥操 胖紙看著電視也能瘦