吃不忌口、不愛運動、沒時間、沒金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來只是因為你太懶惰了 。韓國超人氣瘦身體操，超有趣的八大動作，動一動，就能甩掉肥肉了哦 。
1st 準(zhǔn)備動作
高效的全身有氧運動前一定要做熱身準(zhǔn)備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性 。
1.雙手交叉后將手心放在胸前，扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘，這樣反復(fù)活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘 。
2.雙手交叉，先將手心放在胸前，向前伸直雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動雙臂4-5次 。
3.雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部，整體動作反復(fù)2次 。
2nd放松背部肌肉鍛煉脊椎
結(jié)實脊椎，使消化和呼吸道更加健康，緩解頸部和肩膀的酸痛，使壓力得到放松，年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬，緩解身體的壓力 。
1.彎曲手腕使手指朝向身體方向，向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘 。
2.繼續(xù)保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘，整體動作反復(fù)2次 。
3rd 蜥蜴姿勢
保護(hù)心臟消除多余脂肪
保護(hù)心臟及心率平衡，打造纖細(xì)緊致的腿部曲線，做該動作時要注意將雙腿向兩側(cè)撐開很寬并且不能使雙腳程11字型 。
1.雙腿向兩側(cè)撐開，將雙手放在大腿兩側(cè) 。
2.雙腿微微彎曲并向兩側(cè)撐開，挺直上半身將雙手放在耳邊，上半身向右側(cè)傾斜使胳膊肘和膝蓋向碰后再回到原位 。
3.繼續(xù)第2個動作向左邊傾斜上半身，使左側(cè)胳膊肘和膝蓋相碰后再慢慢回到原位 。
4.將彎曲的雙腿伸直回到第1個動作后再從兩側(cè)向上伸直打開雙手臂，上下反復(fù)揮動手臂5次 。
4th 8字轉(zhuǎn)動
活動關(guān)節(jié)有效預(yù)防肩周炎
預(yù)防肩周炎，上下活動肩部使關(guān)節(jié)和全身的筋骨變得柔軟有韌性，活動肩膀時要注意保持同樣的幅度使兩邊的肩膀均衡 。
1.站直后彎曲雙臂輕輕將兩手放在肩膀上 。
2.左右手臂畫8字上下活動肩膀，這時要將兩腿寬寬的撐開按向右-回原位-向左-回原位的順序活動 。
3.站直后雙臂緊貼身體兩側(cè)向前伸展，將胳膊肘彎曲至90度 。
4.保持第3個動作并上下反復(fù)活動肩膀，雙腿按左右的順序向前邁開后再回到原位 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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