成功的健身是基于穩(wěn)定、集中和激烈度三大要素的 ， 而這些方面可能因人而異：有些人在早上就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)動(dòng)力 ， 另一些人可能覺(jué)得下午鍛煉體力不夠 。因此 ， 你應(yīng)該選擇適合自己的時(shí)間 。
這個(gè)研究可能得出這個(gè)結(jié)論 ， 那個(gè)研究又說(shuō)發(fā)現(xiàn)那個(gè)結(jié)論 ， 每一天都會(huì)有不同的科學(xué)家稱發(fā)現(xiàn)了新的、更高效的飲食或者健身哲學(xué) ， 但他們并非始終正確 ?！赌惺拷∩怼冯s志的健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)點(diǎn)出了幾種健身飲食的誤區(qū) 。
1. 只有早上健身最高效？
“美國(guó)健身理事會(huì)推薦人們?cè)谙挛?到6點(diǎn)期間運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)檫@時(shí)候提問(wèn)最高 ， 從而可以讓健身效果更大 。但那不是鐵定的規(guī)律 。”卡迪耶羅指出 。
成功的健身是基于穩(wěn)定、集中和激烈度三大要素的 ， 而這些方面可能因人而異：“有些人在早上就是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)動(dòng)力 ， 另一些人可能覺(jué)得下午鍛煉體力不夠 。因此 ， 你應(yīng)該選擇適合自己的時(shí)間 。”
2. 運(yùn)動(dòng)飲料比水好？
為了推廣自己的產(chǎn)品 ， 運(yùn)動(dòng)飲料公司通常會(huì)挑戰(zhàn)水的重要性 ， 并宣稱運(yùn)動(dòng)飲料可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。然而 ， “研究發(fā)現(xiàn) ， 清水是減肥的最佳工具 ， 可以抑制食欲 。當(dāng)我們覺(jué)得饑餓的時(shí)候 ， 可能只是渴了 。”卡迪耶羅說(shuō) ， “喝足夠的水 ， 還能降低心臟病機(jī)率 。有什么運(yùn)動(dòng)飲料可以做到？”
如果你渾身無(wú)力 ， 可能是因?yàn)槿彼?ldquo;脫水會(huì)降低你的體能水平 ， 甚至你只是因?yàn)槿彼倭梭w重1%到2%的輕度脫水也可能這樣 。”
3. 蛋白質(zhì)能增肌？
“蛋白質(zhì)在健美和保持肌肉方面確實(shí)有很大作用 ， 然而 ， 過(guò)多的蛋白質(zhì)只會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存 。”卡迪耶羅說(shuō) 。必須記住一點(diǎn) ， 任何包含卡路里的營(yíng)養(yǎng)素 ， 攝入過(guò)多都可能轉(zhuǎn)化為脂肪 。
因此 ， 只需要攝入身體需要的蛋白質(zhì)數(shù)量 ， 就已經(jīng)足夠 。“如果你想知道需要多少蛋白質(zhì)才能達(dá)到你的體重目標(biāo) ， 只要用你的體重(千克)乘以0.8 。”

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