鋼管舞固然需要力量 ， 可是在你密集訓(xùn)練了一個小時或者更多時間之后 ， 身上肌肉必然會很緊張 ， 如果不加放松 ， 肌肉越來越鼓 ， 就會失去那種溫柔的美感 。利用簡單瑜伽的動作進(jìn)行放松 ， 是跳完鋼管舞后放松的最佳選擇 ， 因為身體溫度已經(jīng)很高 ， 這時做能夠最大限度地拉伸全身肌肉 ， 從而達(dá)到事半功倍的鍛煉效果 。下面不妨跟動米一起來學(xué)學(xué)這套鋼管瑜伽 ， 讓身體線條越練越修長！

1、拉伸韌帶：坐在地面上 ， 雙腳盡量往左右打開到最大程度 ， 繃腳尖伸直 ， 雙手分別帶動身體向左右兩側(cè)摸腳尖 ， 注意保持上半身直立不要向前彎曲 。
2、放松后背雙肩：俯臥在地板上 ， 雙手支撐在兩腰側(cè) ， 雙手支撐上半身往后仰 ， 保持肩膀往下壓；然后 ， 雙手支撐 ， 身體往后坐在小腿上 ， 上身拱起肩膀下壓 ， 讓肩膀壓力完全釋放 。
3、放松大腿前側(cè)肌肉：雙手支撐身體回到俯臥狀態(tài) ， 左手往前伸直 ， 右手向后側(cè)拉起右腿 ， 保持10秒鐘 ， 換反向重復(fù)動作；雙手一起往后用力拉起雙腿 ， 身體變?yōu)楦共恐?nbsp;， 保持10秒鐘 。
4、頸部舒展：盤腿坐起 ， 左右手分別拉動頭部向左右伸展 ， 再各向前后伸展10秒鐘 。
5、手臂舒展：屈肘抬起手臂 ， 雙手手腕分別順/逆時針轉(zhuǎn)動10次 ， 然后用右臂垂直夾住左手 ， 左手向右側(cè)伸直 ， 保持10秒鐘 ， 反方向重復(fù)同樣動作 ， 以達(dá)到最大程度舒展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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