一般來(lái)講，跳流行舞蹈是不怎么減肥的，街舞界肥人多得是了!而拉丁舞則不同，同樣是有氧運(yùn)動(dòng)，它是純肢體的運(yùn)動(dòng)，跳舞時(shí)你身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)，就連準(zhǔn)備時(shí)你也要繃緊每一根神經(jīng)保持挺拔 。而對(duì)于東方女性最頭痛的下半身肥胖，拉丁解決起來(lái)也是手到擒來(lái)，只要保證每天十五分鐘練習(xí)，想要瘦腰瘦腿太容易了 。下來(lái)就跟動(dòng)米網(wǎng)一起來(lái)學(xué)習(xí)神奇的拉丁瘦身操吧，只瘦想瘦的地方！不會(huì)瘦得跟骨頭一樣，也不會(huì)變肥哦!
基本動(dòng)作解析：
1、梅倫格舞步：雙腿并攏保持身體直立，雙手自然握拳于腰側(cè)，原地踏步16次讓全身活絡(luò)起來(lái)，停下腳步，雙手左右擺動(dòng)帶動(dòng)臀部左右扭到最大程度，重復(fù)8次 。
2、踏步彎腰：上半身繼續(xù)做同樣動(dòng)作，雙腳踏動(dòng)分開(kāi)至75cm處站直，平舉雙手，將上半身和腿部保持在一個(gè)平面上，左右用力彎腰到最大程度 。盡量加快動(dòng)作速度，可以左右各彎腰兩次，也可各一次 。然后雙手交叉抬過(guò)頭頂，前后彎腰各8次，最后上半身順時(shí)針有節(jié)奏地上下轉(zhuǎn)動(dòng) 。
3、三步前進(jìn)/后退：雙腳并攏，右腳往左前邁出，左腳往左后，右腳往右后停住一拍后，左腳往右后方，右腳往右后，左腳回到右腳胖挺一拍，重復(fù)動(dòng)作，反向亦然 。在停頓那一拍可以屈膝踢腿 。
4、側(cè)腿踢球：右腿屈膝保持穩(wěn)定，左腿前后點(diǎn)地，雙手置于雙肩，帶動(dòng)身體向右前、左后方扭動(dòng)，每側(cè)重復(fù)16次 。
5、十字步側(cè)移：雙腳并攏身體站直，右腳向前點(diǎn)地，左腳向右前邁出，右腳向右，左腳并回右腳，重復(fù)4次后，向左側(cè)移動(dòng) 。雙手交叉高過(guò)頭部，交叉步時(shí)上半身向前彎曲 。
6、桑巴步：雙腳分開(kāi)略寬于肩，屈膝上身向前彎曲，雙手屈肘平行與地面 。右腳支撐保持穩(wěn)定，左腳向右后方點(diǎn)地，臀部同方向扭動(dòng)，然后左腳向右點(diǎn)地，臀部向右，帶動(dòng)腰部一起扭動(dòng)，雙手起到保持身體平衡的作用 。兩邊分別做8次點(diǎn)地，為一個(gè)完整動(dòng)作 。
7、搖擺步：雙腳并攏，左右抬胯前進(jìn)后退，兩步之后原地?cái)[胯四次 。注意雙手一定要用力向后拉 。
8、秋千搖擺步：雙腳并攏，雙腿屈膝小步前進(jìn)或后退，上半身向前微彎曲，雙手握拳在兩腰側(cè)擺動(dòng) 。
9、移動(dòng)踢腿：雙腳并攏，右腿向左前邁出，左腿向左側(cè)踢出，接著左腿向右前邁出，右腿向右側(cè)踢出，同樣的動(dòng)作往前四次，向后四次為一組，重復(fù)4組 。踢腿時(shí)，雙手往下劃出 。
左右三次踢腿：右腿支撐身體保持穩(wěn)定，提起左腿前、左、前三次點(diǎn)地，然后左腿支撐，右腿前、右、前點(diǎn)地 。將此動(dòng)作與移動(dòng)踢腿連貫起來(lái)做，更加瘦大腿 。
10、左右扭轉(zhuǎn)身體：雙腳并攏，左腳尖點(diǎn)地，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳尖點(diǎn)地，身體向左側(cè) 。注意扭轉(zhuǎn)時(shí)可以變化節(jié)奏，有慢、快、慢的分別，身體也可以站直，或適當(dāng)彎曲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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