搏擊操是搏擊初學者的最佳選擇，它是遵循人體的最基本的運動形式，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，它的動作雖然簡單但有一種力度美與健康美 。它最大的有點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到全方位的鍛煉 。趕緊跟動米來練練這套富有力量的搏擊操吧，鍛煉身體從今天開始！
動作技巧解析：
1、原地彎腰舉手：首先，原地踏步讓身體溫熱起來 。雙腿分開約50cm，上半身向下彎曲，雙手向下伸直摸到地面，起身，雙手叉腰，然后向上伸直，繼續(xù)重復動作，注意保持均勻的速率，以維持心率穩(wěn)定 。
2、原地馬步蝴蝶振翅：將雙腿分開盡量大距離呈馬步，雙手抬起平行于地面手掌向下，雙臂平行繞圈30秒鐘；雙臂前平舉，同樣的做繞圈30秒鐘 。注意保持下半身穩(wěn)定，臀部夾緊 。
3、側面弓步踢腿：右腿前，左腿后呈弓步，雙手十指交叉伸直于胸前，上半身略彎曲盡量與地面平行，雙手用力往胸口拉回，同時，左腿屈膝向前收，再用力蹬回原處，重復動作30秒鐘 。
4、側面W型握拳踢腿：蹲起呈馬步，起身同時將右腿收回與左腿并攏，身體向右側微轉身，抬平左腿向左側用力踢出，雙拳與肩膀同高呈W型 。
5、左右移動擊拳下蹲：身體朝向正前方，雙腳分開肩寬直立，右腳向右側開始移動，同時右拳向右擊三次，身體轉向右側，同時出左拳；握雙拳于胸前，馬步下蹲四次，然后反方向重復同樣動作 。
6、左右走步踢腿：雙腿并攏直立，身體轉向左側，左腳點地，右腿、左腿分別上步，然后向左側踢高右腿，接著向右側做同樣動作 。
7、彈力繩手臂練習：雙腳踩住彈力繩，雙手握住手柄，一起用力往上拉，然后雙臂屈肘往里合攏；交叉彈力繩，一手握住手柄置于腰側，另一只手向斜上方拉 。注意拉彈力繩時，身體一定要保持穩(wěn)定，否則肌肉會走形 。
8、彈力繩腳力練習：保持彈力繩交叉狀態(tài)，右腿向左腿并攏，左腿用力向左側踢起，然后右側重復同樣動作，每側踢腿15次，最后原地踏步1分鐘休息 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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