大部分的男人都認(rèn)為腿部是身上最強(qiáng)壯的部位 ， 但往往這“最強(qiáng)壯的部位”卻經(jīng)不起特定肌力運(yùn)動(dòng)的幾翻折騰 。只要重復(fù)幾次固定的動(dòng)作 ， 多數(shù)人就會覺得酸痛不已 。要想真正增強(qiáng)下肢肌力 ， 最好要持之以恒地采取二十到二十五分鐘的特定運(yùn)動(dòng) 。以下是小編收集的幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習(xí)方法 ， 在家中閑暇時(shí)就可操練 。
方法之一：健步蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開立 ， 左腳在前 ， 右腳在后 。間隔距離應(yīng)與自身腿長相等 ， 雙臂自然下垂 ， 上直立 。
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲 ， 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角 ， 右腿膝部微微觸地 ， 雙臂與上體不變 。
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物（比如少林寺常用的水桶） ， 以加大難度 。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組 ， 每組15—20次 ， 別嫌累 ， 一定不要半途而廢 。
方法之二：單腿下蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立 ， 右腿上舉放在一個(gè)高物之上（比如窗臺或椅子） ， 雙臂自然下垂 ， 上體直立 。
動(dòng)作：左腿下蹲 ， 右腿不動(dòng) ， 雙臂與上體不變 。
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立 ， 其他部位不變 ， 還原到準(zhǔn)備姿態(tài) 。
注意：此動(dòng)作分組做 ， 每組12—15次 ， 雙腿交替各做四組 ?？墒痔嶂匚?nbsp;， 加大強(qiáng)度 。
方法之三：挺髖蹲準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腳開立與肩同寬 ， 腳尖向前 。用一只手扶住側(cè)面的固定物 ， 另一只手臂自然下垂 ， 上體直立 。
動(dòng)作：雙腳不動(dòng) ， 雙腿下蹲 ， 挺髖 ， 雙臂和上體不變 ， 上體與大腿保持同一平面 。
結(jié)束動(dòng)作：還原成準(zhǔn)備狀態(tài) 。
注意：整個(gè)動(dòng)作過程中上體與大腿始終保持水平 ， 動(dòng)作可分四組 ， 每組15—20次 ?？煞胚m當(dāng)?shù)闹匚镌谛厍?nbsp;， 以加大強(qiáng)度 。
好了 ， 要注意以上三組方法要在同一次訓(xùn)練中完成 ， 每周至少要練三次 ， 同時(shí)多吃肉、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物 ， 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了 。不過 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 還是應(yīng)該到健身房 ， 在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行更科學(xué)、更有針對性的訓(xùn)練 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑） 。
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