酸背痛腿長肉，久居桌前不動的下場——就是看著熱褲背心欲哭無淚 。這樣的日子你還要繼續(xù)下去嗎？！還不趕緊跟著行動起來 。每天一次，每次大約30分鐘，一個月后，喜獲性感身材 。
STEP1：后舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背  
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠 。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長 。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后 。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài) 。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前 。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住 。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感 。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長 。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下 。堅持10秒后，慢慢直立身體 。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線 。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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