性感翹臀 ， 一直都是性感美女的殺手锏 。但現(xiàn)在很多男明星也以自己的翹臀美臀為豪 ， 如拉丁偶像Ricky Martin ， 他的臀部就有電動(dòng)馬達(dá)之稱了 。因此 ， 很多男人也想擁有一個(gè)媲美美女的性感翹臀 ， 那么就跟住下面的小動(dòng)作 ， 讓你也擁有一個(gè)翹臀 。
翹臀動(dòng)作一：后踢腿
起始位置：?jiǎn)瓮裙蛟趬|子上 ， 另一腿放在后面架子上 。
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣 ， 用臀部的力量將腿向后踢 。吸氣將腿收回停在胸前 ， 盡量保持腿的角度成九十度 ， 重覆8到15次后換腿 ， 共做三組 。
翹臀動(dòng)作二：提臀運(yùn)動(dòng)
起始位置：趴在地上 ， 手臂放在地上 ， 將一條腿抬起 ， 和身體成一直線 。
運(yùn)動(dòng)：吐氣并將腿向上微抬 ， 保持九十度 ， 再回到原位 。重覆8到15次后換腿 ， 共做三組 。
翹臀動(dòng)作三：弓箭步
起始位置：雙腿打開(kāi)與肩同寬 ， 一條腿向后大跨一步 ， 后腿腳跟抬高 。
運(yùn)動(dòng)：向下蹲 ， 盡量保持前后腿均為九十度 ， 保持膝蓋和腳踝成一直線 。用力向上站起 ， 但前腿仍保持彎曲 ， 重覆8到15次后換腿 ， 共做三組 。
翹臀動(dòng)作四：抗力球蹲舉
起始位置：雙腿打開(kāi)與肩同寬.
運(yùn)動(dòng)：吸氣后吐氣向下蹲 ， 切記膝蓋勿超過(guò)腳趾;吸氣并用力站起 ， 保持膝蓋微彎 ， 勿將雙腿完全伸直 ， 重覆8到15次后換腿 ， 共做三組.此動(dòng)作最適于背部曾受傷或易背痛的人士.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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