普拉提絕對(duì)是全身塑形的首選，沒(méi)有太多的身體彎曲動(dòng)作，但是又針對(duì)各個(gè)部位輕松發(fā)力，完美雕塑局部線條 。對(duì)于不太好減脂的下半身，練普拉提就如有神助，能讓你快速擁有纖細(xì)的雙腿，趕緊跟動(dòng)米一起來(lái)練習(xí)優(yōu)雅普拉提塑腿法吧！
1、外側(cè)抬腿Outside Leg Lift：
左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘支撐住頭部，右手撐在腹部前部，左腿屈膝緊貼地面，右腿伸直抬升，夾緊臀部，盡量保持腿與身體在一個(gè)平面上，以14次為一組，重復(fù)兩組，然后換右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作 。
2、內(nèi)側(cè)抬腿Inside Led Lift：
右側(cè)躺在墊上，右手支撐頭部，左手撐于腹前，將左腿屈膝放在右腿大腿前方，伸直左腿往上做抬升，以14次為一組，重復(fù)2組后，換左側(cè)做同樣動(dòng)作 。
3、后側(cè)抬腿Reart Leg Raise：
雙肘雙膝支撐身體跪在墊子上，保持上半身與地面平行，伸直左腿往上抬升，腳掌朝向正上方，抬升高度越高越好，腰部可以往下頂出，以14次為一組，重復(fù)2組 。注意左腿一定要與身體在一條直線上往上抬升 。
4、剪刀踢腿Scissor Kick：
平躺在墊子上，雙手伸直手掌向下支撐在墊上，抬起雙腿與地面垂直，呈剪刀型前后交叉，以14次為一組，重復(fù)2組 。
5、顫振踢腿Flutter Kick：
平躺在墊上，雙手支撐在身體兩側(cè)，交替抬起雙腿上下擺動(dòng)，膝蓋可以略彎曲，以14次為一組，重復(fù)2組 。
6、橋式抬升Shoulder Bridge Prep：
雙腿分開(kāi)肩寬，屈膝躺在墊子上，雙手伸直在身體兩側(cè)，雙腿、臀部、腹部一起用力將腰臀往上頂出，重復(fù)14次 。
7、后跟雙擊開(kāi)合腿Heel Taps：
俯臥在墊上，雙手彎曲撐于胸部?jī)蓚?cè)，上身略往往上抬，雙腿分開(kāi)肩寬，抬起離地面30cm，打開(kāi)雙腿然后合攏，雙腳擊打兩次，以這樣為一個(gè)循環(huán)，重復(fù)14次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 剛?cè)岵?jì)普拉提 幫你塑造柔軟細(xì)腰
• 普拉提經(jīng)典私教教程：泡沫軸動(dòng)作訓(xùn)練
• 普拉提之“沉肩”—肩帶穩(wěn)定基礎(chǔ)練習(xí)
• 鞏固提高 鋼管舞必學(xué)的17個(gè)技巧動(dòng)作
• 普拉提柔腰練習(xí) 調(diào)整中心才能細(xì)腰
• 鋼管舞大風(fēng)車踢腿教程 優(yōu)雅繞桿輕松入門(mén)
• 兩個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你排出身體毒素 養(yǎng)顏提神
• 專家提示 給初學(xué)動(dòng)感單車者的建議
• 脊椎側(cè)彎了怎么辦 用普拉提瑜伽運(yùn)動(dòng)療法
• 健身提示 哪些人適合做動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)